Sağlıklı Yaşam İpuçları
Bu makale, okuyuculara sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak için hayatlarındaki eylemleri nasıl geliştirebilecekleri veya geliştirebilecekleri konusunda ipuçları vermek üzere tasarlanmıştır; her şey dahil olmak üzere değildir, ancak iyi bir sağlığa yol açan bir yaşam tarzının parçaları olarak kabul edilen önemli bileşenleri içerecektir. İnsanların sağlıklı yaşam için ne yapması gerektiğine dair ipuçlarına ek olarak, makale sağlıksız yaşama yol açan eylemlerden (yapılmaması gerekenler) kaçınmayla ilgili bazı ipuçlarından bahsedecektir.
Çoğu insan için” sağlıklı yaşam”, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın dengede olduğu veya bir insanda birlikte iyi çalıştığı anlamına gelir. Birçok durumda, fiziksel ve zihinsel sağlık yakından bağlantılıdır, böylece birinde bir değişiklik (iyi veya kötü) diğerini doğrudan etkiler. Sonuç olarak, bazı ipuçları duygusal ve zihinsel “sağlıklı yaşam için öneriler içerecektir.”
Sağlıklı Beslenme (Diyet ve Beslenme)
Tüm insanlar sağlıklı bir vücudun büyümesi ve bakımı için yiyecek yemek zorunda, ama biz insanlar bebekler, çocuklar, gençler, genç yetişkinler, yetişkinler ve yaşlılar gibi farklı beslenme gereksinimleri var. Örneğin, bebekler yavaş yavaş yaşlanana ve daha katı gıdalar almaya başlayana kadar her 4 saatte bir beslenmeyi gerektirebilir. Sonunda onlar küçük çocuklar olarak günde üç kez yeme daha normal desen haline. Ancak, çoğu ebeveynin bildiği gibi, çocuklar, gençler ve genç yetişkinler genellikle yemekler arasında atıştırırlar. Yetişkinler ve yaşlılar genellikle aynı şeyi çünkü atıştırma genellikle bu yaş grupları ile sınırlı değildir.
İpuçları:
– Günde üç sağlıklı öğün yiyin (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği); akşam yemeğinin en büyük yemek olması gerekmediğini hatırlamak önemlidir.
– Gıda tüketiminin büyük kısmı, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız veya az yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı gıdalardan oluşmalıdır.
– Sağlıklı bir diyet içine yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye, yumurta ve fındık (fasulye ve fındık vurgu ile) dahil.
– Doymuş yağlar, trans yağlar, kolesterol, tuz (sodyum) ve eklenen şekerler düşük gıdalar seçin; etiketlere bakın çünkü etiketlerde listelenen ilk öğeler en yüksek konsantrasyonlarda bileşen içerir.
– Porsiyon boyutlarını kontrol edin; açlığı tatmin edebilecek en küçük kısmı yiyin ve sonra yemeyi bırakın.
– Sağlıklı atıştırmalıklar aşırıya kaçmadan Tamam ve meyve gibi öğeleri oluşmalıdır, kepekli tahıllar, veya fındık açlık tatmin ve aşırı kilo neden değil.
– Gazlı içecekler ve şeker içecekler aşırı kalori nedeniyle gazlı içecekler ve şeker gelişmiş içecekler kaçının; bazı insanlar aç yapmak ve gıda tüketimini artırmak gibi Diyet içecekler iyi bir seçim olmayabilir.
– Gastroözofageal reflü ve kilo alımını azaltmak için uyumadan önce büyük bir yemek yemekten kaçının.
– Bir kişi kızgın veya depresif ise, yeme bu durumları çözmez ve altta yatan sorunları daha da kötüleştirebilir.
– Çocukları şekerli atıştırmalıklarla ödüllendirmekten kaçının; böyle bir model insanlar için ömür boyu bir alışkanlık haline gelebilir.
– Yaz aylarında, özellikle sıcak günlerde ağır yemeklerden kaçının.
– Bir vejetaryen yaşam tarzı sağlıklı bir yaşam tarzı ve kilo kaybı için teşvik edilmiştir; vejetaryenler yeterli vitamin, mineral ve demir onların diyet alıyorsanız emin olmak için kendi hekimler ile kontrol etmelisiniz.
– Gıdaları pişirmek (165 F’nin üstünde) en zararlı bakterileri ve diğer patojenleri yok eder; meyve veya sebze gibi pişmemiş yiyecekleri yemeyi seçerseniz, yemekten hemen önce musluk suyu ile iyice yıkanmalıdır.
– Herhangi bir tür çiğ veya az pişmiş et yemekten kaçının.
Özel Durumlar İçin İpuçları:
– Diyabetli kişiler yukarıdaki ipuçlarını kullanmalı ve glikoz seviyelerini yönettiği gibi izlemelidir; günlük kan şekeri seviyelerini mümkün olduğunca normale yakın tutmaya çalışın.
-Olağandışı çalışma programları (gece vardiyaları, üniversite öğrencileri, askeri) olan insanlar, en az atıştırmalık ile bir kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği rutinine uymaya çalışmalıdır.
– Yiyecek hazırlayan kişiler gres veya kızartma gıdalarını gres içinde kullanmaktan kaçınmalıdır.
– Kilo vermeye çalışan insanlar (vücut yağı) tüm yağlı ve şekerli gıdalardan kaçınmalı ve ağırlıklı olarak sebze, meyve ve fındık yemeli ve et ve süt ürünlerinin alımını önemli ölçüde azaltmalıdır.
– Eğer kilo, gıda alımını kontrol edemez veya diyabet varsa ve kan şekeri seviyelerini kontrol edemiyorsanız erken tıbbi yardım alın.
