Hızlı bir şekilde kilo vermenin birçok yolu vardır.
Bununla birlikte, birçok diyet planı sizi aç veya tatminsiz hissetmenizi sağlar. Bunlar bir diyete bağlı kalmanın zor olmasının başlıca nedenleridir.
Bununla birlikte, tüm diyetlerin bu etkisi yoktur. Düşük karbonhidratlı diyetler kilo kaybı için etkilidir ve diğer diyetlerden daha kolay yapışabilir.
İşte düşük karbonhidrat diyeti kullanan ve aşağıdakileri amaçlayan 3 adımlı bir kilo verme planı:
- iştahınızı önemli ölçüde azaltın
- hızlı kilo kaybına neden olur
- metabolik sağlığınızı aynı anda iyileştirin
En önemli kısım şekerler , nişastalar veya karbonhidratları azaltmaktır .
Bunu yaptığınızda, açlık seviyeleriniz düşer ve genellikle önemli ölçüde daha az kalori tüketirsiniz.
Enerji için karbonhidratları yakmak yerine, vücudunuz enerji için depolanmış yağları yakmaya başlar.
Karbonhidrat kesmenin bir başka yararı, insülin seviyelerini düşürmesi ve böbreklerin fazla sodyum ve su dökmesine neden olmasıdır. Bu şişkinliği ve gereksiz su ağırlığını azaltır. Bazı diyetisyenlere göre, bu şekilde yemenin ilk haftasında 10 kiloya kadar (bazen daha fazla) 10 kilo vermek nadir değildir. Bu kilo kaybı hem vücut yağını hem de su ağırlığını içerir.
Obezitesi olan sağlıklı kadınlarda yapılan bir çalışmada, çok düşük karbonhidrat diyetinin kısa süreli kilo kaybı için düşük yağlı diyetten daha etkili olduğu bildirilmiştir.
Araştırmalar, düşük karbonhidratlı bir diyetin iştahı azaltabileceğini, bu da düşünmeden veya aç hissetmeden daha az kalori almanıza neden olabileceğini düşündürmektedir.
Basitçe söylemek gerekirse, karbonhidratları azaltmak hızlı ve kolay kilo kaybına yol açabilir .
Yemeklerinizin her birinde bir protein kaynağı, yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeler bulunmalıdır.
Genel bir kural olarak, günde iki ila üç öğün yemeyi deneyin. Öğleden sonra kendinizi aç bulursanız, dördüncü bir yemek ekleyin.
Yemeklerinizi bu şekilde inşa etmek, karbonhidrat alımınızı günde yaklaşık 20-50 grama düşürmelidir.
Yemeklerinizi nasıl monte edebileceğinizi görmek için, bu düşük karbonhidrat yemek planına ve 101 sağlıklı düşük karbonhidrat tarifinin listesine bakın .
Protein
Bol miktarda protein yemek bu planın önemli bir parçasıdır.
Kanıtlar, çok miktarda protein tüketmenin kalori harcamasını günde 80-100 kalori artırabileceğini gösteriyor.
Yüksek proteinli diyetler ayrıca gıda hakkındaki istekleri ve saplantılı düşünceleri% 60 oranında azaltabilir, gece geç saatlerde atıştırmalık arzusunu yarı yarıya azaltabilir ve kendinizi tam hissetmenizi sağlayabilir. Bir çalışmada, daha yüksek bir protein diyeti kullanan insanlar günde 441 daha az kalori yediler.
Kilo vermek söz konusu olduğunda, protein düşünülmesi gereken çok önemli bir besindir .
Sağlıklı protein kaynakları şunları içerir:
- Et: sığır eti, tavuk, domuz eti ve kuzu eti
- Balık ve deniz ürünleri: somon, alabalık ve karides
- Yumurta: yumurta sarısı ile bütün yumurtalar
- Bitki bazlı proteinler: fasulye, baklagiller ve soya
Düşük karbonhidratlı sebzeler
Tabağınızı düşük karbonhidratlı sebzelerle doldurmaktan korkmayın. Besin maddeleri ile doludur ve günde 20-50 net karbonhidrat geçmeden çok büyük miktarlarda yiyebilirsiniz.
Çoğunlukla yağsız protein kaynaklarına ve sebzelere dayanan bir diyet, sağlıklı olmanız için gereken tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir.
Birçok sebze karbonhidrat bakımından düşüktür:
- Brokoli
- Karnıbahar
- ıspanak
- domates
- süs lahanası
- Brüksel lahanası
- lahana
- İsviçre pazı
- marul
- salatalık
Sağlıklı yağlar
Yağ tüketmekten korkmayın. Aynı zamanda düşük karbonhidrat ve az yağlı yapmaya çalışmak diyete yapışmayı çok zorlaştırabilir.
Sağlıklı yağ kaynakları şunları içerir:
- zeytin yağı
- hindistancevizi yağı
- Avokado yağı
- Tereyağı
