Vücudunuzun bir molaya ihtiyacı olduğunda nasıl söylenir
- Egzersiz yaptığınızda, vücuda biraz travmaya neden oluyorsunuz
- Vücudun iyileşmesine izin vermiyorsanız, kendinize faydadan çok zarar veriyorsunuz
Tam da yeni antrenman takıntısının oluğuna girdiğinizde – wham! Aniden diziniz sizi öldürüyor ya da dörtlüleriniz iyi hissetmeyecek şekilde acıyor. Evet, bir sakatlık için fazla çalıştın – ve aniden neden birkaç gün daha dinlenmediğini merak ediyorsun.
Günün sorusu: Bir Saatte Kaç Kalori Yakıyorsunuz
Öyleyse ne veriyor? İlk olarak, egzersiz yaptığımızda ne olacağını fizyolojik olarak anlamak önemlidir. TS Fitness New York City’nin Sertifikalı Güç ve Koşullandırma Uzmanı ve sahibi Noam Tamir, “Egzersiz yaparken, vücuda biraz travmaya neden oluyorsunuz” diyor. Esasen, egzersiz yaparken kaslarınızda mikro gözyaşları yaratırsınız. Sonra kaslarınız onarıldığında güçlenir.
Daha Fazla Egzersiz Yapıyorum – Peki Neden Kilo Alıyorum?
Ancak Tamir, “Ne kadar çok çalışırsanız, ne kadar çok antrenman yaparsanız, vücuda o kadar fazla stres uygularsınız. Vücudun iyileşmesine izin vermiyorsanız, kendinize faydadan çok zarar veriyorsunuz.” Sonuçta, egzersiz sadece kaslarınızı etkilemez – sindiriminizi, böbrek fonksiyonunuzu, hormon regülasyonunu ve daha fazlasını etkiler. Yaralanma vurmadan önce, vücudunuzun biraz zamana ihtiyacı olduğunu gösterebilecek bu beş işareti dinleyin.
1. Vücuttaki bazı bölgelerin ağrıması
Tabii, biraz kas ağrısı özellikle yorucu bir antrenmandan sonra, özellikle egzersiz yapmak için daha yeniyseniz veya rutininizi değiştiriyorsanız, tamamen normaldir. Ancak düzenli egzersiz yapıyorsanız, sürekli acı hissetmemeniz gerekir, diyor Tamir. Kas grubuna bağlı olarak, egzersiz seansları arasında iyileşmek için kaslarınıza her zaman 24 ila 48 saat vermelisiniz ve hala ağrılı hissediyorsanız, aşırı egzersiz yapmanız mümkündür. Rice Üniversitesi’ne göre, “Aşırı eğitim en iyi sporcunun, dinlenmenin artık iyileşmeye izin vermek için yeterli olmadığı noktaya kadar eğitilerek tekrar tekrar vurgulandığı durum olarak tanımlanabilir.” Kalıcı kas ağrısı, daha sık hastalanma veya sık yaralanmaların hepsi aşırı eğitimin fiziksel belirtileridir. Neyse ki, iyileşme basittir – sadece birkaç gün boyunca sakin ol!
2. Sürekli yorgunluk veya moral bozukluğu
Ruh hali, depresyon ve yorgunluk da aşırı eğitilebileceğinizin göstergeleridir. Birçoğumuz, beyindeki stresle mücadele eden bir kimyasal olan endorfinlerin acele etmesi sayesinde egzersizin bizi daha mutlu edeceğini duyduk. (Eğlenceli gerçek: Endorfin ayrıca egzersiz yapmanın acısını fark etmenizi önlemeye yardımcı olur. Teşekkürler beyin!) Bununla birlikte, bu endorfinlere bir stres hormonu olan kortizol de eşlik eder. Ve kortizol seviyeleri uzun bir süre yüksek kaldığında, akıl sağlığını olumsuz etkiler.
3. Kalp atış hızınızın düzensizliği
Tamir, aşırı egzersiz yapıyorsanız ölçmenin en iyi yollarından biri kalp atış hızınızı kontrol etmektir . “Dinlenme kalp atış hızımı sabah alacağım. Eğer normalimin üstünde olursam, o zaman vücudumun o gün zor bir antrenmana gerçekten hazır olmadığını biliyorum. Bu egzersiz yapmaya hazır olmanın en iyi yollarından biri. .” Rice Üniversitesi, normalden düşük bir kalp atış hızının da aşırı egzersizi gösterebileceğini belirtiyor. Bu yöntemi denemeye hazır mısınız? Sizin için neyin normal olduğunu anlamak için dinlenme kalp atış hızınızı günlük olarak almayı deneyin.
4. Vücuttaki sertleşme
Kaldırımın birkaç gününü vurmak, dizleri gıcırdatmadan kaldırımdan bir kuruş çekip kaldıramayacaksanız, bir süre kolaylaşmanın zamanı gelmiş olabilir. “Vücudunuz uygun hareket kabiliyetine sahip değilse, hareket şeklinizde bir işlev bozukluğu yaratacaksınız,” diyor Tamir. Başka bir deyişle, aynı aktiviteyi uygun şekilde toparlanmadan defalarca yapmak (koşmak, bisiklete binmek, kaldırmak) yaralanmaya neden olacaktır. Tamir, vücudunuzun esnekliğini korumak ve yaralanmaları önlemek için iyileşme günlerinizde gerilme ve köpük yuvarlanmasını önerir.
5. İdrarın sarı renkli olarak gelmesi.
Evet, oraya gitmeliydik. Çoğu insan egzersiz yaparken nemli kalmanın gerekliliğinin daha fazla farkında olsa da, Tamir diyor, çoğumuz zaten susuz kaldığımızda egzersiz yapmaya başlıyoruz. İdrar, çalışmaya başlamak için çok susuz olduğumuzun kolay bir göstergesidir. Yaygın suçlular, egzersiz yapmadan veya sabah kalkmadan önce bir kaç içki içmeyi ve kahve dışında bir şey içmeyi içerir. Egzersiz yaparken su kaybedebileceğini mi düşünüyorsunuz? Korkmayın! Vücudun hafif yıkım tepkimesinin bile iyileşmesi en az 45 dakika sürer.
Bu belirtileri fark etmenin en iyi yanı nedir? su içmek, yaralanma veya ciddi aşırı sorunlardan kurtulmaktan kolaydır.
