Hızlı Kilo Nasıl Verilir: Bilime Dayalı 3 Basit Adım
Hızlı kilo vermenin birçok yolu vardır.Ancak, çoğu sizi aç ve tatminsiz hale getirecektir.Demir irade gücünüz yoksa, açlık bu planlardan hızla vazgeçmenize neden olur.
Burada ana hatlarıyla belirtilen plan:
İştahınızı önemli ölçüde azaltın.
Acıkmadan hızlıca kilo vermenizi sağlar.
Metabolik sağlığınızı aynı anda iyileştirin.
İşte hızlı kilo vermek için basit 3 adımlı bir plan.
1. Şekerleri ve Nişastaları Geri Kesin
En önemli kısım, şeker ve nişastayı (karbonhidrat) kesmektir.
Bunu yaptığınızda, açlık seviyeniz düşer ve çok daha az kalori tüketirsiniz.
Şimdi enerji için karbonhidrat yakmak yerine vücudunuz depolanan yağlardan beslenmeye başlar.
Karbonhidrat kesmenin bir başka yararı da insülin seviyelerini düşürmesi ve böbreklerinde fazla sodyum ve su dökülmesine neden olmasıdır. Bu şişkinliği ve gereksiz su ağırlığını azaltır.
Bu şekilde yemenin ilk haftasında, hem vücut yağını hem de su ağırlığını 10 kilograma kadar (bazen daha fazla) kaybetmek nadir değildir.
Bu, aşırı kilolu veya obez kadınlarda düşük karbonhidrat ve düşük yağlı diyetleri karşılaştıran bir çalışmanın grafiğidir.
2. Protein, yağ ve sebze yiyin
Yemeklerinizi bu şekilde inşa etmek, karbonhidrat alımınızı otomatik olarak günlük önerilen 20-50 gram aralığına getirecektir.
Protein Kaynakları
Et: Sığır eti, tavuk, domuz, kuzu eti vb.
Balık ve Deniz Ürünleri: Somon, alabalık, karides vb.
Yumurtalar: Yumurta sarısı ile bütün yumurtalar en iyisidir.
Bol miktarda protein yemenin önemi göz ardı edilemez.
Bunun metabolizmayı günde 80 ila 100 kalori kadar arttırdığı gösterilmiştir (6Güvenilir Kaynak, 7Güvenilir Kaynak, 8Güvenilir Kaynak).
Yüksek proteinli diyetler ayrıca yiyeceklere duyulan istek ve takıntılı düşünceleri% 60 oranında azaltabilir, gece geç saatlerde atıştırma arzusunu yarı yarıya azaltabilir ve günlük olarak 441 daha az kalori alabilmenizi sağlar – sadece diyetinize protein ekleyerek (9 Ayarlı Kaynak, 10 Ayarlı Kaynak).
Kilo vermeye gelince, protein besinlerin kralıdır. Dönemi.
Düşük Karbonhidratlı Sebzeler
Brokoli
Karnıbahar
ıspanak
Domates
süs lahanası
Brüksel lahanası
Lahana
İsviçre pazı
Marul
Salatalık
Burada tam liste.
Tabağınızı bu düşük karbonhidratlı sebzelerle doldurmaktan korkmayın. Günde 20-50 net karbonhidrat geçmeden çok fazla miktarda yiyebilirsiniz.
Çoğunlukla et ve sebzelere dayalı bir diyet, sağlıklı olmanız için gereken tüm lifleri, vitaminleri ve mineralleri içerir.
Yağ Kaynakları
Zeytin yağı
Hindistancevizi yağı
Avokado yağı
Tereyağı
Günde 2-3 yemek yiyin. Öğleden sonra kendinizi acıkırsa, dördüncü bir öğün ekleyin.
Hem düşük karbonhidrat hem de düşük yağlı aynı anda hem de başarısızlık için bir reçete yapmak olduğu için, yağ yemekten korkmayın. Kendini mutsuz hissetmeni ve planını terk etmeni sağlar.
3. Ağırlık: Haftada 3 Kere Kaldırma
Bu plan üzerinde kilo vermek için egzersiz yapmanız gerekmez, ancak tavsiye edilir.
En iyi seçenek haftada 3-4 kez spor salonuna gitmektir. Isınma yapın ve biraz ağırlık kaldırın.
Spor salonunda yeniyseniz, bir antrenöre tavsiye isteyin.
Ağırlıkları kaldırarak, çok fazla kalori yakar ve metabolizmanızın yavaşlamasını önlersiniz; bu, kilo vermenin yaygın bir yan etkisidir.
Düşük karbonhidrat diyeti üzerine yapılan çalışmalar, önemli miktarda vücut yağını kaybederken bir miktar kas bile kazanabileceğinizi göstermektedir.
Ağırlık kaldırma sizin için bir seçenek değilse, o zaman yürümek, koşmak, koşmak, bisiklete binmek veya yüzmek gibi kardiyo egzersizler yapmak yeterli olacaktır.
İsteğe Bağlı – Haftada Bir Kez tekrar çember yükleme
Yapın
Daha fazla karbonhidrat yediğiniz haftada bir gün izin alabilirsiniz. Birçok kişi cumartesiyi tercih eder.
Yulaf, pirinç, kinoa, patates, tatlı patates, meyve vb. Gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına bağlı kalmak önemlidir.
Ancak sadece bu yüksek karbonhidrat günü – haftada bir defadan daha sık yapmaya başlarsanız, bu plan üzerinde çok fazla başarı görmeyeceksiniz.
Hile yapmak ve sağlıksız bir şeyler yemek zorundaysanız, o gün bunu yapın.
Hile öğünlerinin veya karbonhidrat hakemlerinin gerekli olmadığına dikkat edin, ancak leptin ve tiroid hormonları gibi yağ yakıcı bazı hormonları artırabilirler.
Tekrar çember yüklemesi gün boyunca bir miktar kilo alacaksınız, ancak çoğu su ağırlığı olacak ve önümüzdeki 1-2 günde tekrar kaybedeceksiniz.
Kaloriler ve Porsiyon Kontrolü Hakkında Ne Yapmalısınız?
Karbonhidratları çok düşük tuttuğunuzda ve protein, yağ ve düşük karbonhidratlı sebzelere sadık kaldığınız sürece kalori saymanız gerekmez.
Ancak, onları gerçekten saymak istiyorsanız, bu hesap makinesini kullanın.
Bilgilerinizi girin ve sonra ne kadar hızlı kilo vermek istediğinize bağlı olarak “Kilo Verme” veya “Hızlı Kilo Verme” bölümünden bir numara seçin.
Yediğiniz kalori miktarını izlemek için kullanabileceğiniz birçok harika araç var. İşte ücretsiz ve kullanımı kolay olan 5 kalori sayacının listesi.
Bu planın asıl amacı karbonhidratları günde 20-50 gramın altında tutmak ve kalorilerinizin kalanını protein ve yağdan almaktır.
İşleri Kolaylaştırmak için 10 Kilo Verme İpuçları (ve Daha Hızlı)
– Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın. Yüksek proteinli bir kahvaltı yapmanın gün içerisinde istek ve kalori alımını azalttığı gösterilmiştir (16 Ayarlı Kaynak, 17 Ayarlı Kaynak).
– Şekerli içeceklerden ve meyve suyundan kaçının. Bunlar vücudunuza koyabileceğiniz en şişman olan şeylerdir ve onlardan kaçınmak, kilo vermenize yardımcı olabilir.
– Yemeklerden yarım saat önce su için. Bir çalışma, içme suyunun yemeklerden yarım saat önce, kilo kaybını 3 ayda% 44 artırdığını gösterdi.
– Hortum kilo kaybı dostu yiyecekler (listeye bakın). Bazı yiyecekler yağ kaybetmek için çok faydalıdır. Yeryüzünde en kilo kaybı 20 gıdaların bir listesi.
– Çözünür lif yiyin. Çalışmalar, çözünür liflerin, özellikle göbek bölgesinde yağı azaltabileceğini göstermektedir. Glukomannan gibi lif takviyeleri de yardımcı olabilir.
– Kahve veya çay için. Eğer bir kahve veya çay içicisi iseniz, o zaman kafein içerisindeki istediğiniz kadar içecek alın, metabolizmanızı% 3-11 oranında artırın.
– Çoğunlukla işlenmemiş yiyecekleri yiyin. Diyetinizin çoğunu bütün yiyeceklere dayandırın. Daha sağlıklı, daha dolgulu ve aşırı yemeye neden olma olasılığı çok daha düşük.
– Yemeğini yavaşça ye. Hızlı yiyiciler zamanla daha fazla kilo alırlar. Yavaş yavaş yemek daha fazla kendinizi tam hissetmenizi sağlar ve ağırlık azaltıcı hormonları artırır.
– Her gün kendini tart. Araştırmalar, kendilerini her gün tartan insanların kilo kaybetme ve uzun süre uzakta tutma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir.
– Her gece iyi bir gece uykusu alın. Kötü uyku kilo alımı için en güçlü risk faktörlerinden biridir, bu nedenle uykunuza dikkat etmek önemlidir .
